情緒管理

情緒管理之如何補充耗竭能量

曾經有過這樣的感受嗎?

明明有許多待辦事項,關鍵時刻卻總是記不起來,幾次差點耽誤了重要的事;

在工作時,精力無法長時間集中,效率很低,努力投入也難回到以前的狀態;

整個人變得敏感,一點小事就能讓你情緒低落,即使是興趣愛好,也很久沒有體會到那種心流了……

生活不盡人意,但是不知道該怎麼樣才能改變現狀。

難道自己真的是一個很糟糕的人嗎?

為什麼事情都無法盡如己意?

如果發現有以上幾種情況,很有可能是「情緒衰竭」在作祟。

六個信號提醒自己要休息了

成年人需要承受的壓力和負擔,不只是來源於社會和經濟上的,還有心理與靈魂上的。

不得已地吸收過多的負能量,會造成嚴重的心理負擔。

心理上的「累」不像身體上的疲勞那樣容易察覺,也容易恢復,往往很難意識到。

當你回過神,自己可能已經處於心理危機狀態。

如果出現以下6個症狀,說明你需要停下來休息了。

1.充滿無力感,做事沒勁頭

平時高效率的你,像得了拖延症,做一點事就覺得累,又無法停止內心的焦慮感,不知道怎樣才能回到從前的狀態。

2.注意力不集中,心裡覺得委屈

很難長時間集中注意力,總是胡思亂想,容易走神。別人叮囑過的事情轉頭就忘了,被誤認為不上心,自己心裡也很委屈。

3.睡眠很充足,卻仍舊覺得乏累

早睡之後起床還是會覺得困,一吃飽飯更困了,一整天都昏昏沈沈的,很難打起精神,沒法進入工作狀態。

4.胸悶氣短,總是想發火

不知道是心情不好導致胸悶,還是身體不適導致的情緒問題,壓力大的時候特別想深呼吸,心裡覺得煩,老是發脾氣。

5.身體不舒服,又查不出毛病

感覺身體不舒服,但是具體是哪裡不舒服又說不上來,總覺得哪裡不對勁,去醫院檢查了各項指標都很正常,醫生說可能是心理原因。

6.經常因為一點小事生悶氣

以前是單純感性,易淚體質,看到感人的畫面就會落淚。現在像變了一個人,敏感脆弱,愛計較一些小事,獨自生悶氣。

 

越來越感覺自己像一個隨時會撐破的氣球

如果你長時間覺察到自己沒有能量,或者感覺自己被困住了,很大幾率是「情緒衰竭」在作怪。

什麼是「情緒衰竭」?

簡單來說,就是一種因壓力持續累積而感覺心理上精疲力竭的狀態。

生而為人,我們在這個社會上生存,每天都承受著大大小小的壓力。

有時候壓力過大,甚至超過了我們能夠承受的範圍,這時人體的自身保護機制就會被觸發,腎上腺素開始飆升。

這種情況下,我們的身體和大腦處於一種緊繃的狀態,荷爾蒙消耗得更快,無法有效穩定情緒。就像一個氣球不斷膨脹,隨時可能會撐破。

長時間處於壓力狀態會導致情緒衰竭,讓我們再沒有多餘的力氣應對生活。

適當求助學習有助改善

我有個心靈私教課學員,就出現了這樣的症狀。

她是個典型的完美主義者,工作時,她長時間高度集中注意力,每個環節都要做到極致完美;到了週末,她也不允許自己有絲毫放鬆,早起、健身、看書、自學英語,給自己立了很多目標,過著十分自律的生活。

然而,她漸漸地感覺自己身心疲憊,又不甘心放棄。內心一直有個聲音在問自己:

「我要是有一刻放鬆下來,會不會被同齡人超越?會不會被這個世界拋棄?」

她大腦中時刻充斥著焦慮感,無形中把自己置身於窒息的境地。

像這樣的完美主義者,方方面面都在追求完美,不由自主地給自己製造壓力,很容易陷入情緒衰竭。

這個時候,哪怕多一根不起眼的刺針——工作挫折、身體不適,膨脹的氣球就會被戳爆,人也會瞬間崩潰。

我們的生命能量是有限的,不可能永遠是飽滿的行動電源,當能量耗盡的時候還要強迫自己前進,只會適得其反,身體也會被拖垮。

而她外在的亮麗成就,很難跟身邊的人來示弱,於是她來到了我的心靈私教課,經過課程的學習導,聰慧的她,也很快的察覺意識到了自己過度焦慮的狀態,她不想再這樣內耗下去,決心做出一些改變。

我提供她一些內在整理自己的方法,經過一段休養生息,她終於不那麼焦慮了。

其中一個方法很簡單,下班後絕大部分時間什麼都不做。想學習的時候就看書,不想學就不強迫自己;想早起的時候就早睡早起,不想早起的話睡個懶覺也無所謂。

她開始還沒辦法放鬆,但一天一點進步,學會不再對自己過分苛刻,只是順從內心,想做什麼就去做,做不到也不再自責。

三個月每週一次跟我的對談諮詢後,她感覺自己的能量逐漸恢復,工作變得順心,休息時間也不再焦慮,生活有了新的節奏。

其實,擺脫「情緒衰竭」,需要從學習放過自己開始。一個小小的行為,就能帶來長遠的改變。

不要對改變抱有太高期望,我總是告訴學員先有完成度再增加難度,也不要期待一次性解決所有問題,嘗試一點小小的改變,會帶來不同的體驗與對自己的肯定。

新的體驗就像蝴蝶效應,會讓人生開啓新的人生方向。

所以,適當的休息並不是在偷懶,而是給自己一些空間,去安撫內心起伏不安的情緒。

Skydoorzi覺者導師曾說:我們本已經具足,最美好的已經在眼前。

當自己感覺累了,請允許自己停下腳步,歇一歇,靜一靜。

如果你也出現了「情緒衰竭」的症狀,不妨試試以下幾個方法:

1.允許自己停下來

每天抽出20分鐘休息,這裡的「休息」是指什麼都不做、不去思考,靜靜地呆著,這個小小的舉動就能有效減少情緒損耗。

也可以安排一次短途旅行,去戶外走走,大自然可是情緒的天然療癒劑。

2.把擔心的事情寫下來

腦海中不必要但很難停止的思緒總是把我們拖進無盡的內耗中。試著把煩惱寫下來,你會發現,光是把問題寫下來、理清楚,就會好上許多。

這樣做的好處是

學習正念的催眠教育,並實證融入生活,把自己從混亂的思緒中拉回來,專注於當下。

3.拒絕負能量朋友及親友情緒勒索

比方常跟自己訴苦時常傳遞負能量的朋友及像父母的情緒勒索等等。

學著從這些無關緊要的事情脫離出來,放過自己,多給自己留一點休息的時間。

4.通過一些小事吸取能量

收拾房間、斷捨離,冥想,逛公園等等,雖然是簡單的小事,但能從中獲得能量,像是給疲憊的身心做了一次心靈按摩。

總結

「情緒衰竭」並不可怕,可怕的是反復地陷入消極的心理狀態而不自知。

在生活中,當你察覺自己的情緒狀態不對勁時,一定要警惕自己是否有以上6個症狀。

若是有所察覺,仍然不管不顧,被壓抑的情緒總有一天會反噬你。

因此,為了余下的人生,請你及時地停下腳步休憩,修養生息。

在一切力量中,最必不可少的一種內在力量,就是覺醒。」

這種覺醒不僅僅是身體的,更是靈魂的覺醒,是人生的開悟。

人們常說,停下來,是為了更好地出發。

我以為,不出發也沒關係,走太快,靈魂有時真趕不上。

人啊就像一隻陀螺,轉動再持久,終究會有轉不動的時候。

當意識到自己的狀態出現異常,真的請適時停下修整,照顧好情緒,才是真正的長久之道。

要知道,沒有什麼事情比自己的靈魂覺醒更寶貝重要。是不是呢?

善待自己,像朋友一樣友好地與自己靈魂相處。

我們總要學著與自己和解,而不是等待著哪天變得更優秀了,錢更多了,名聲更響亮了,做成了某種成就,才覺得自己有資格被理解、被接納。

學會接納一切的不如意,也許有一天你會發現,即使事與願違,它也沒有想象中那麼嚴重地挫傷自己。

請記住,無論什麼時候,我們自己的靈魂覺醒與如鑽寶貴的心靈都是最重要的。

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