憂鬱

如何有效陪伴自己和他人,在情緒憂鬱低落時

如何陪伴自己與親友,在憂鬱情緒的低谷時。

在我22年自我成長及陪伴他人心靈教育教學相長,互相陪伴的經驗裡,

我感受到情緒的高低起伏是人生常態,但我們傳統學校教育並沒有教導我們如何在憂鬱情緒低落來臨時醉對他。

無效的安慰語言

比方說以下這些字句,您曾經使用過嗎?

1.“你應該多點笑一笑,就會好了。”

2.“別再想那麼多,想開一點。”

3.“憂鬱只是一時的情緒,過些日子就會過去的。”

4.“你看不開是因為你太敏感了,要學會堅強一點。”

5.“別再把自己關在房間裡,多出去走走會好起來的。

這些安慰的語言有效嗎?您自己喜歡在情緒低落時,跟您說這樣的話嗎?

茲提供以下十個方式及語言來願能夠幫助到您及我們所愛的人。

有效的10句陪伴語言

1.關心問候:真誠關切地問候:“有什麼我可以幫忙嗎?”讓他們知道我願意提供幫助,無論是實際的事情還是情感上的支持。

2.陪伴不離棄:我們可以說:“您現在一定很害怕,我會陪伴在你身邊。”讓他們感受到我不會離開,陪伴他們度過難關。

3.尊重情緒:“你可以難過,你可以大哭。”讓他們知道我理解他們感受到的情緒,並且不會試圖壓抑他們的情感。

4.不歸咎責怪:“這不是你的錯。”讓他們知道我不會將憂鬱歸咎於他們,而是理解這可能是生活中的一種挑戰。

5.理解困境:“生活太難了,我懂你的不容易。”表達對他們處境的理解和同情。

6.肯定努力:“你已經做得很好了。”給予正面的肯定,讓他們知道我看到他們所付出的努力。

7.提供幫助:我會主動說:“這一定很痛吧,讓我來幫你處理一下傷口。”表示願意提供實際的幫助和支持。

8.共同活動:“你有什麼想做的嗎?只要跟身心康健有關係的,我們一起去做。”鼓勵一同參與愉快的活動,轉移他們注意力並增進情感連結。

9.不強迫:“不用太逼自己,盡心去做了就好了。”讓他們知道我不會施加壓力,接受他們在情緒低落時的真實感受。

10.傾聽和陪伴:“我可能不能完全理解你的感受,如果你想說的話我願意靜靜地傾聽,如果你不想說,我也可以安靜地陪你待一會。”表示我願意聆聽他們的心聲,但同時也尊重他們不願說話的選擇,只是陪伴在身旁。

這些方法跟語言,可以有效的提供各位充滿愛與慈悲的您,能夠陪伴自己與的親友度過憂鬱情緒低落的時刻,

讓自己與他們感受到關愛和支持,並一同走出情緒的低谷。迎向愛與光。

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